去除湿气可以适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物。湿气重可能与环境潮湿、饮食不当等因素有关，建议调整饮食结构并配合适当运动。
一、薏米薏米具有利水渗湿的功效，有助于改善水肿、小便不利等症状。湿气重的人群可用薏米煮粥或煲汤，搭配红枣可中和其寒性。脾胃虚寒者需控制食用量，避免加重腹泻。
二、赤小豆赤小豆能健脾祛湿，适合湿热引起的关节沉重、皮肤湿疹等情况。可与鲤鱼同炖增强利水效果，但肾功能不全者应慎用。长期食用需注意搭配粳米等主食以防营养失衡。
三、山药山药通过补脾肺肾间接化湿，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀。建议蒸食或炖汤保留营养，糖尿病患者需控制摄入量。新鲜山药黏液可能引起皮肤过敏，处理时建议戴手套。
四、冬瓜冬瓜皮和籽均含利尿成分，对湿热型肥胖、痤疮有帮助。连皮煮汤效果更佳，但体质虚寒者应加入姜片调和。夏季可榨汁饮用，但需避免与醋同食影响功效。
五、茯苓茯苓作为药食同源材料，能健脾宁心兼祛湿，适用于痰湿失眠、头重如裹等症状。可磨粉加入面点或煮粥，阴虚火旺者不宜单味大量使用。建议搭配白术增强健脾效果。
日常除湿需注意保持环境干燥通风，避免久居潮湿场所。饮食上减少生冷油腻食物摄入，适当增加生姜、陈皮等温性调料。建议每周进行3-4次有氧运动促进排汗，如八段锦、慢跑等。若出现舌苔厚腻、肢体困重持续不缓解，可能需配合中医辨证治疗，如艾灸足三里、服用参苓白术散等中成药。
