复禾问答 耳鼻喉科

头昏,嗜睡,脸苍白,怕冷,怀疑是肾阳虚,但腰不酸,也无盗汗,无夜尿,无耳鸣,就是大便稀,请问是什么原

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马跃龙
马跃龙 主任医师
辉县市第二人民医院
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运动后嗜睡可通过调整运动强度、补充营养、改善睡眠质量等方式缓解。

运动后嗜睡可能与运动量过大、能量消耗过多或睡眠不足有关。适当降低运动强度,选择中等强度的有氧运动如快走、游泳,避免长时间高强度训练。运动后及时补充碳水化合物和蛋白质,如香蕉、全麦面包搭配牛奶,帮助恢复体力。保持规律作息,确保每天7-8小时睡眠,避免使用电子设备影响入睡。运动前充分热身,运动后进行拉伸放松,减少肌肉疲劳。避免在傍晚后进行剧烈运动,以免影响夜间睡眠质量。

日常注意均衡饮食,适量补充维生素B族和镁元素,有助于改善运动后疲劳感。

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