问题描述
预防早泄可通过凯格尔运动、有氧运动和盆底肌训练等方式改善。
凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，改善射精控制能力，具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉并保持数秒后放松，重复进行。有氧运动如慢跑、游泳等可促进全身血液循环，缓解焦虑情绪，间接改善性功能。盆底肌训练通过模拟中断排尿动作强化肌肉耐力，每日练习有助于延长射精潜伏期。深蹲和桥式运动也能提升核心力量与骨盆稳定性，建议每周进行多次低强度练习。
规律运动同时需保持良好作息，避免过度疲劳，必要时可结合医生指导进行行为疗法调整。
