一量血压就紧张导致血压升高可通过心理调节、呼吸训练、家庭监测、规律作息、药物辅助等方式改善。这种现象通常由白大衣高血压、焦虑情绪、测量方式不当、交感神经兴奋、基础血压波动等因素引起。
测量前进行正向心理暗示有助于缓解紧张情绪。可通过默念放松语句或回忆愉快场景转移注意力，避免过度关注血压数值。长期存在测量焦虑者建议接受认知行为治疗，纠正对血压测量的错误认知。该方法适合因情绪因素导致血压短暂升高的群体。
采用腹式呼吸能有效降低交感神经兴奋性。测量前闭眼深呼吸5-8次，吸气时腹部隆起，呼气时长于吸气时间。研究显示规律呼吸训练可使收缩压降低5-15毫米汞柱。该方法对因应激反应导致的血压骤升效果显著，需每日重复进行形成条件反射。
使用经过验证的上臂式电子血压计进行家庭监测。选择安静环境每日固定时间测量3次取平均值，避免咖啡因和运动后立即测量。家庭自测数据比诊室测量更能反映真实血压水平，可减少30％以上的白大衣高血压误诊概率。
保持7-8小时睡眠和固定作息时间有助于稳定自主神经功能。午后避免饮用浓茶或咖啡，晚餐后散步20分钟可降低夜间血压波动。生物节律紊乱会加重测量时的应激反应，规律生活对改善基础血压稳定性具有长期益处。
顽固性测量焦虑可遵医嘱短期使用酒石酸美托洛尔片控制心率，或盐酸帕罗西汀片调节焦虑情绪。中成药如松龄血脉康胶囊也有助缓解应激性血压升高。药物干预需排除原发性高血压，适用于心理干预无效且影响诊疗的病例。
建议每日清晨起床后1小时内测量基础血压，测量前静坐5分钟且避免憋尿。选择符合国际标准的血压计并定期校准，袖带与心脏保持同一水平。记录3个月血压日记供医生参考，避免因单次测量值过度焦虑。合并糖尿病或心血管疾病者需增加动态血压监测频率。
