多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素、花青素、锌等营养的食物，有助于保护视力、缓解眼睛疲劳，常见食物包括胡萝卜、蓝莓、菠菜、猕猴桃、深海鱼等，并避免过度用眼。
1维生素A食物
维生素A是维护眼睛健康的关键营养素，有助于维持视网膜功能和提高视觉适应能力，尤其能缓解因近视导致的夜间视力模糊。胡萝卜、菠菜、动物肝脏和蛋黄等食物均含有丰富的维生素A。建议日常饮食中适量添加这些食物，特别是胡萝卜，因其富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，为眼睛提供直接支持。
2富含抗氧化剂的食物
叶黄素和玉米黄质是眼睛的重要抗氧化剂，可保护眼底黄斑区免受光线损伤，减少近视度数进一步加深的可能。深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等含有大量叶黄素。蓝莓、黑枸杞等含花青素的水果，对缓解视疲劳也具有显著作用。
3促进视神经健康的食物
锌在维持视网膜健康中起到不可或缺的作用，可改善视神经功能。可以选择牡蛎、瘦肉、坚果等富含锌的食物，同时适量摄取富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、鲑鱼和沙丁鱼，这些能增强眼睛对光线的适应能力。
4帮助眼睛抗疲劳的水果
维生素C具有抗氧化作用，可加速眼部组织的修复，提升眼睛免疫力。猕猴桃、橙子、草莓等水果含有丰富的维生素C，是近视人群理想的选择。同时喝足够的水以帮助防止眼干和流失过多泪液，也特别重要。
5日常注意事项
饮食仅是辅助，近视眼更需要科学用眼习惯。每日用眼1小时需休息10分钟，保持视线远眺同时减少屏幕时间。食物油炸和糖分过高的饮食也要尽量避免，以减少对眼部血液循环的压力。
以上方法有助于缓解眼部的负担，但无法治愈近视。建议定期检查视力并配合科学饮食，以全方位保护眼睛健康。
