免疫力下降可通过调整生活方式、合理饮食和适当运动改善，常见原因包括压力过大、睡眠不足、营养不良和慢性疾病。压力过大会导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能，建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。睡眠不足会影响免疫细胞的生成和修复，成年人应保证每天7-9小时的优质睡眠，避免熬夜。营养不良，尤其是缺乏维生素C、D和锌，会削弱免疫反应，日常饮食中应多摄入新鲜蔬果、坚果和鱼类。慢性疾病如糖尿病、肾病等也会影响免疫力，需积极治疗原发病，定期监测健康状况。适当运动如快走、游泳和瑜伽能增强免疫细胞活性，每周至少进行150分钟中等强度运动。免疫力下降是多种因素共同作用的结果，通过综合调整生活方式和饮食习惯，可以有效提升免疫系统功能，预防疾病发生。
