痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、穴位按摩、适量运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌病等原因引起。
1、热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。热敷时可配合轻柔的腹部顺时针按摩，但避免用力按压。经期前3天可每天热敷2-3次，经血量多时需减少热敷时间。
2、服用止痛药物布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解子宫痉挛。建议在医生指导下选择单一成分止痛药，避免复方制剂。药物应在疼痛初期服用，不要等到剧痛时再用药。有胃溃疡或肝肾功能异常者需谨慎使用，服药期间禁止饮酒。
3、穴位按摩按压三阴交、关元、气海等穴位可调节气血运行。三阴交位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，用拇指指腹垂直按压至有酸胀感，每次持续1分钟。关元穴在脐下3寸，可用掌根环形按摩。每日早晚各按摩1次，经前1周开始效果更佳。体质虚弱者按摩力度宜轻。
4、适量运动经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免跑跳、卷腹等剧烈运动。推荐猫式伸展动作：跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复10次。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛，但运动时间不宜超过30分钟，出汗后及时保暖。
5、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐、咖啡因食物，红糖姜茶可温经散寒。经前1周开始每日饮用玫瑰花茶，含有的单宁酸能调节内分泌。饮食需少量多餐，保证每日饮水量2000毫升左右。
痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品，每2-3小时更换一次。保持充足睡眠，避免熬夜和情绪波动。可记录月经周期和疼痛程度，帮助医生判断病因。若疼痛伴随发热、异常出血或持续加重，需及时就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查，必要时进行超声或激素水平检测。
