经期耳鸣可通过热敷、调整作息、补充铁元素、心理调节、药物治疗等方式缓解。经期耳鸣可能与激素波动、贫血、精神压力、内耳循环障碍、慢性疾病等因素有关。
1、热敷用温热毛巾敷于颈部或耳周，温度不超过40摄氏度，每次15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛导致的耳鸣。避免高温烫伤皮肤，经期体质敏感者建议缩短单次热敷时间。
2、调整作息保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。经期雌激素水平下降会影响内耳淋巴液代谢，规律作息有助于稳定自主神经功能。午间可闭目休息20分钟，减少声光刺激。
3、补充铁元素适量进食动物肝脏、鸭血、菠菜等富铁食物。经期失血可能导致暂时性缺铁性贫血，影响耳蜗供氧。同时搭配维生素C含量高的柑橘类水果，提升铁吸收率。避免浓茶咖啡影响铁质吸收。
4、心理调节通过正念冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。经期前黄体酮水平变化可能加重情绪波动，进而放大耳鸣感知。建议每天进行10分钟渐进式肌肉放松训练，改善神经紧张状态。
5、药物治疗严重者可遵医嘱使用甲钴胺片改善神经代谢，银杏叶提取物促进微循环，或短期服用谷维素调节植物神经。需排除中耳炎、梅尼埃病等器质性疾病，禁止自行购买激素类药物。
经期耳鸣患者应保持低盐饮食，每日钠摄入量控制在3克以内，减少内耳淋巴液潴留。适度进行瑜伽、散步等温和运动，避免剧烈运动加重头晕症状。持续3天以上不缓解或伴随听力下降、眩晕时，需及时就诊耳鼻喉科排查器质性疾病。日常可记录耳鸣发作时间与月经周期关系，帮助医生判断激素相关性耳鸣。
