男性更年期可通过调整饮食结构、增加特定营养素摄入、控制热量等方式进行调理。
男性更年期饮食调理需注重优质蛋白、维生素和矿物质的均衡摄入。适量增加深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于改善心血管健康。大豆及其制品含植物雌激素类似物，可辅助调节激素水平。全谷物和新鲜蔬菜水果提供丰富膳食纤维及抗氧化物质，帮助维持代谢平衡。限制高糖高脂食品，减少精制碳水化合物摄入，避免加重胰岛素抵抗。锌元素对睾酮合成至关重要，可适当补充牡蛎、坚果等富锌食物。每日保证充足水分摄入，减少酒精和咖啡因饮料。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温油炸。
日常可搭配适度有氧运动，保持规律作息，必要时在医生指导下进行营养补充。
男性更年期可通过调整饮食结构、增加特定营养素摄入、避免刺激性食物等方式进行调理。
男性更年期通常与雄激素水平下降有关，饮食调理需注重优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉的摄入，有助于维持肌肉量。大豆及其制品含植物雌激素，可适量补充。深色蔬菜和坚果提供维生素E及锌元素，对前列腺健康有益。全谷物和燕麦等富含B族维生素，能帮助缓解疲劳和情绪波动。需限制高盐、高糖及酒精摄入，减少心血管负担。乳制品和虾皮等富钙食物可预防骨质疏松。烹饪方式建议选择清蒸、炖煮，避免油炸烧烤。每日饮水保持1500-1700毫升，促进代谢废物排出。
日常可搭配适度有氧运动，保持规律作息，必要时需就医评估激素水平。
