晚上睡觉后背痛可通过调整睡姿、热敷按摩、改善寝具、药物治疗、就医检查等方式缓解，通常由肌肉劳损、脊柱病变、内脏疾病、心理压力、不良生活习惯等原因引起。
1、调整睡姿：
仰卧时在膝盖下方垫枕头保持脊柱自然曲度，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免俯卧姿势导致颈椎扭转和胸椎过度伸展。长期保持错误睡姿可能引发竖脊肌痉挛或小关节紊乱，建议通过瑜伽球辅助练习正确体位。
2、热敷按摩：
使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹沿脊柱两侧竖脊肌走向环形按压，重点松解肩胛骨内侧缘的菱形肌附着点。急性期疼痛可选择含有水杨酸甲酯的外用膏药缓解症状。
3、改善寝具：
选择硬度适中的独立袋装弹簧床垫，配合乳胶枕维持颈椎生理曲度。床垫使用超过5年可能出现支撑力下降，导致睡眠时肌肉代偿性紧张。测试床垫合适度的方法为平躺时手掌刚好能插入腰部和床垫间的空隙。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解无菌性炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠等骨吸收抑制剂。使用药物需排除消化道溃疡等禁忌症。
5、就医检查：
持续夜间痛伴晨僵需排查强直性脊柱炎，突发撕裂样疼痛警惕主动脉夹层。建议进行脊柱MRI评估椎间盘状态，骨质疏松患者需做骨密度检测。心血管疾病引发的牵涉痛常向左肩背部放射。
日常应避免久坐超过1小时，每30分钟做扩胸运动和猫式伸展。游泳和普拉提能增强核心肌群稳定性，饮食注意补充维生素D和钙质。睡前2小时避免剧烈运动或摄入咖啡因，建立规律的睡眠节律有助于肌肉放松。疼痛持续超过1周或伴随体重下降、发热等症状需及时就诊。
经期腰酸背痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。这种现象通常与前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫收缩、激素水平波动、受寒等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝对下腹部或腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。
2、适度运动选择经期瑜伽、散步等低强度运动，避免跑跳等剧烈活动。运动时分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势，每日运动时间不超过30分钟。
3、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，每1小时起身活动5分钟。坐立时可在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度，睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻腰部压力。长期姿势不良可能加重肌肉劳损。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用，需注意胃肠道不适等副作用，避免与抗凝药物同服。
5、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴等穴位可温经散寒，配合当归、川芎等药材代茶饮。寒凝血瘀体质者经前一周开始饮用红糖姜茶，肾虚型痛经可长期服用杜仲猪腰汤食疗。
经期需保持每日饮水量超过1500毫升，避免生冷饮食及咖啡因摄入。选择透气性好的卫生用品并定时更换，穿着宽松棉质内衣减少摩擦。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、发热或异常出血应及时就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可通过游泳、普拉提等运动增强核心肌群力量，月经来潮前3天开始补充钙镁片有助于缓解肌肉紧张。
