白天嗜睡夜间失眠如何缓解和预防？

Question

最近半年的时间经常出现白天嗜睡夜间失眠的情况，而且精神有点衰弱睡觉一般在早上的五点多到下午的两三点，晚上躺在床上翻来覆去的睡不着，这半年经常会这样，有时候连着四五天，有时候一两个星期！工作也没办法工作。

Answer 1

你好，你首先在晚上睡前做一些对快速入睡有帮助的运动，是兴奋的脑细胞疲惫下来，从而很容易的进入睡眠。除此之外一个正确的睡眠姿势对睡眠也很重要。然后建立有规律的每日生活制度，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

Answer 2

体育锻炼：适当的体育锻炼，不仅可以增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。日常生活中，失眠多梦患者可以采用的锻炼方式如练习瑜伽、打太极拳、舞蹈、跑步、打球、游泳等。