月经周期第11天开始计算，排卵期通常在下次月经来潮前14天左右。排卵日受月经周期长度、激素水平、个体差异等因素影响。
1、周期计算：
排卵日常规推算方法是从下次月经第一天倒推14天。若月经周期为28天，排卵日多在周期第14天；若11号为月经首日，排卵日可能在25号前后。周期每增减1天，排卵日相应提前或延后1天。
2、激素变化：
排卵前24-36小时会出现黄体生成素峰值，刺激卵泡破裂。此时基础体温会上升0.3-0.5摄氏度，宫颈黏液变得清亮弹性增强，这些生理变化可作为辅助判断依据。
3、个体差异：
约30％女性存在排卵时间波动，尤其青春期和围绝经期女性。压力、作息紊乱、多囊卵巢综合征等可能导致排卵推迟或提前，单纯日期推算可能存在误差。
4、监测方法：
除日期推算外，可通过排卵试纸检测尿液中黄体生成素浓度，超声监测卵泡发育更准确。基础体温需连续测量3个月经周期，晨起静卧时测量舌下温度。
5、异常情况：
月经周期短于21天或长于35天、排卵期出血持续3天以上、周期紊乱超过3个月，需排查甲状腺功能异常、高泌乳素血症等内分泌疾病。
建议记录至少3个月经周期，结合基础体温和宫颈黏液观察提高判断准确性。备孕女性可适当增加排卵期前后同房频率，但需避免过度紧张。日常保持规律作息，适量补充维生素E和Omega-3脂肪酸有助于维持正常激素水平，经期避免剧烈运动和生冷饮食。若周期长期不规律或备孕1年未孕，建议进行性激素六项和妇科超声检查。
