老年人忧郁可通过社交活动、规律运动、心理疏导、培养兴趣爱好、定期体检等方式预防。忧郁可能与孤独、慢性疾病、脑功能退化、家庭关系紧张、丧偶等因素有关。
1、社交活动鼓励老年人参与社区活动或老年大学，维持与亲友的定期联系。集体活动能刺激大脑分泌多巴胺，减少孤独感。每周至少安排两次面对面交流，避免长期独处。子女应主动陪伴，建立稳定的情感支持系统。
2、规律运动太极拳、散步等低强度运动每日坚持30分钟，促进内啡肽分泌改善情绪。运动时日照有助于调节褪黑素水平，改善睡眠质量。注意选择防滑运动鞋，避免跌倒风险。合并心血管疾病者需医生评估运动强度。
3、心理疏导发现情绪持续低落时，可寻求专业心理咨询。认知行为疗法能纠正负面思维模式，团体治疗提供同伴支持。养老机构应配备心理评估机制，对丧偶等重大生活事件及时干预。避免使用刺激性语言加重心理负担。
4、培养兴趣爱好书法、园艺等创造性活动能增强自我价值感，音乐疗法可调节自主神经功能。建议从简单手工开始，逐步建立成就感。注意选择符合身体条件的项目，如视力退化者避免精细刺绣活动。
5、定期体检甲状腺功能减退、维生素B12缺乏等躯体疾病可能诱发忧郁症状。每年进行肝肾功能、激素水平等检测，控制好高血压糖尿病等基础病。服药老人需监测抗胆碱能药物对情绪的影响。
预防老年人忧郁需要家庭与社会共同参与。饮食上保证深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，限制精制糖分。保持卧室光线充足，夜间使用小夜灯防止起夜焦虑。建立规律的作息时间表，午睡不超过1小时。子女需留意老人无故哭泣、拒绝进食等预警信号，及时陪同就医。社区可组织跨代交流活动，增强老年群体社会归属感。
忧郁症患者能否正常上班需根据病情严重程度决定，轻度忧郁症通常可以正常工作，中重度忧郁症可能需要调整工作强度或暂停工作。忧郁症可能与遗传因素、神经递质失衡、应激事件、慢性疾病、人格特质等因素有关。
忧郁症患者在病情稳定期且症状较轻时，通常能够完成基础工作任务。此时患者情绪低落、兴趣减退等症状对工作影响有限，适当工作反而有助于维持社会功能。建议选择压力较小、作息规律的工作内容，避免高强度脑力劳动或夜间值班。工作中可尝试任务分解法，将大目标拆分为易完成的小步骤，每完成一项给予自己积极反馈。同事和上司的理解支持对患者康复至关重要，必要时可公开病情以获得合理工作调整。
当患者出现严重失眠、持续情绪崩溃、自杀意念或药物副作用明显时，勉强工作可能加重病情。部分抗忧郁药物会导致嗜睡、注意力不集中，影响需要精密操作或高危作业的职业表现。此时建议申请医疗休假或调整为弹性工作制，优先进行系统治疗。某些特殊行业如驾驶员、高空作业者需特别注意，症状未控制前应暂停岗位。工作环境中若存在长期欺凌、过度加班等诱发因素，需考虑更换工作环境。
忧郁症患者恢复工作后应保持规律复诊，避免自行减药或停药。工作期间可准备应急药物，出现心悸、焦虑发作时及时休息。每日记录情绪变化与工作效率，帮助医生调整治疗方案。饮食上增加富含色氨酸的海鱼、香蕉等食物，午间进行15分钟日光浴有助于改善昼夜节律。建议每周至少3次有氧运动，但避免睡前剧烈活动影响睡眠质量。建立工作与生活的明确界限，下班后通过冥想、音乐等方式放松身心。
