紫苏油可以炒菜吃，但更适合低温烹饪或凉拌。紫苏油富含α-亚麻酸等不饱和脂肪酸，高温易氧化破坏营养成分。
紫苏油的烟点约为160-180摄氏度，低于常见炒菜温度。短时间低温翻炒可保留部分营养，但长时间高温爆炒会导致油脂分解产生有害物质。建议用于凉拌、调汤或出锅前淋入菜肴。紫苏油中的迷迭香酸、木犀草素等活性成分具有抗炎作用，高温下易失活。日常使用时可与橄榄油搭配，凉拌时添加1-2茶匙紫苏油，或拌入酸奶、沙拉中食用。对紫苏过敏者应避免食用，开封后需冷藏保存以防酸败。
储存紫苏油需避光密封，建议选择冷榨工艺产品。日常饮食中可将紫苏油与亚麻籽油交替使用，每周摄入量控制在20-30毫升。若需高温烹饪，可选用烟点较高的山茶油或米糠油，保留紫苏油用于低温烹调更能发挥其营养价值。