常见健脾养胃的食物主要有山药、小米、南瓜、红枣、猴头菇等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于改善胃肠功能，适合脾胃虚弱者适量食用。
一、山药
山药含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，缓解脾胃虚弱引起的食欲不振。新鲜山药可蒸煮或炖汤，干山药片适合煮粥。过敏体质者需谨慎食用。
二、小米
小米富含B族维生素和色氨酸，能温和滋养胃肠黏膜。小米粥易消化，适合胃酸过多或术后恢复期食用。建议搭配南瓜或红枣增强健脾效果。
三、南瓜
南瓜中的果胶可保护胃黏膜，减少刺激性食物对胃肠的损伤。南瓜蒸煮后更易消化，糖尿病患者需控制摄入量。南瓜籽也含锌元素，有助于修复胃肠组织。
四、红枣
红枣含铁和环磷酸腺苷，能改善脾胃气虚导致的乏力症状。建议去核煮粥或泡水，每日食用不超过10颗。湿热体质者应减少食用频率。
五、猴头菇
猴头菇多糖具有调节肠道菌群的作用，对慢性胃炎患者有益。干品需充分泡发后炖煮，新鲜猴头菇可清炒。痛风患者不宜过量食用。
健脾养胃需长期坚持饮食调理，建议每日主食中搭配1-2种上述食物，烹饪方式以蒸煮为主。避免空腹食用生冷、辛辣食物，餐后适度散步促进消化。若出现持续胃痛、反酸等症状，应及时就医排查器质性疾病。脾胃虚弱者可咨询中医师进行体质辨证，配合艾灸或中药调理效果更佳。