健脾养胃的食物主要有山药、小米、南瓜、红枣、莲子等，水果主要有苹果、香蕉、木瓜、桂圆、橙子等。适量食用这些食物和水果有助于改善脾胃功能，促进消化吸收。
一、食物
1、山药
山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等症状。山药可以蒸煮、炖汤或煮粥食用，适合脾胃虚弱的人群长期食用。
2、小米
小米性味甘咸凉，归脾、胃、肾经，具有健脾和胃、补虚损的功效。小米粥易于消化吸收，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用，可以搭配红枣、山药等食材增强健脾效果。
3、南瓜
南瓜富含果胶和膳食纤维，能够保护胃黏膜，促进胃肠蠕动。南瓜可以蒸食、煮粥或制作南瓜羹，适合胃酸过多、胃溃疡患者食用。
4、红枣
红枣具有补中益气、养血安神的功效，能够改善脾胃虚弱引起的乏力、食欲减退等症状。红枣可以单独食用，也可以与小米、山药等食材搭配煮粥。
5、莲子
莲子性味甘涩平，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、益肾固精的功效。莲子可以煮粥或炖汤食用，适合脾虚久泻、食欲不振的人群。
二、水果
1、苹果
苹果含有丰富的果胶和有机酸，能够促进胃肠蠕动，改善消化功能。苹果可以生食或蒸煮食用，蒸熟的苹果更适合脾胃虚弱的人群。
2、香蕉
香蕉富含钾离子和膳食纤维，能够中和胃酸，保护胃黏膜。香蕉适合胃酸过多、胃溃疡患者食用，但脾胃虚寒者不宜过量食用。
3、木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化吸收。木瓜可以生食或制作果汁，适合消化不良、食欲不振的人群。
4、桂圆
桂圆性味甘温，归心、脾经，具有补益心脾、养血安神的功效。桂圆可以生食或煮粥食用，适合气血不足、脾胃虚弱的人群。
5、橙子
橙子富含维生素C和有机酸，能够促进胃液分泌，帮助消化。橙子可以生食或榨汁饮用，适合胃酸分泌不足的人群，但胃酸过多者应适量食用。
健脾养胃除了注意饮食外，还应保持良好的生活习惯。饮食要规律，避免暴饮暴食，少吃生冷、辛辣刺激性食物。适当运动有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。保持心情愉悦也有助于脾胃健康，避免过度焦虑和压力。如果出现持续性的脾胃不适症状，建议及时就医，在医生指导下进行调理。