适量食用哈密瓜有助于补充营养，但过量可能引发胃肠不适。哈密瓜富含维生素C、钾及膳食纤维，对健康有多重益处，但需注意高糖含量及特殊人群的食用风险。
1、补充水分
哈密瓜含水量超过90%，适量食用可帮助维持身体水分平衡，缓解口干舌燥，尤其适合夏季或运动后补充体液。其天然甜味还能减少对含糖饮料的依赖。
2、增强免疫力
哈密瓜富含维生素C和β-胡萝卜素，这两种抗氧化物质能帮助中和自由基，增强免疫细胞活性，降低呼吸道感染概率，对预防季节性感冒有一定辅助作用。
3、调节血压
每100克哈密瓜含钾约267毫克，钾离子可拮抗钠的升压作用，适量摄入有助于维持正常血压水平，对高血压患者是理想的水果选择之一。
4、促进消化
哈密瓜中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，其含有的果胶成分可软化粪便，改善功能性便秘。但未成熟瓜可能含较多鞣酸，反而加重便秘症状。
5、潜在风险
哈密瓜升糖指数较高，糖尿病患者需控制单次摄入量。部分人群可能对瓜类过敏，食用后出现口腔发痒或皮疹。果肉靠近瓜皮处易富集农药残留，需充分清洗。
建议每日食用哈密瓜不超过200克，优先选择成熟度适中、果肉橙黄的瓜体。食用前用流动清水冲洗表面并去除瓜蒂部，胃肠敏感者可去除贴近瓜皮的果肉。若出现腹痛、腹泻等不适，应立即停止食用并观察。将哈密瓜与无糖酸奶或坚果搭配食用，可延缓血糖上升速度。