无花果具有润肠通便、辅助降血压、补充营养、促进消化、抗氧化等功效。无花果含有丰富的膳食纤维、钾元素、维生素及多酚类物质，适合便秘、高血压人群适量食用。
1、润肠通便
无花果中的膳食纤维含量较高，每100克鲜果约含3克膳食纤维。膳食纤维能吸收水分膨胀，刺激肠道蠕动，软化粪便，有助于改善功能性便秘。胃肠功能较弱者需控制食用量，避免过量摄入引发腹泻。
2、辅助降血压
无花果富含钾元素，每100克含钾232毫克。钾离子可拮抗钠离子对血管的收缩作用，帮助维持电解质平衡，对高血压患者具有辅助调节血压的功效。但需注意不能替代降压药物。
3、补充营养
无花果含有维生素A、维生素B族、维生素C及钙、铁等矿物质。其中维生素A有助于维持视力健康，维生素C能促进铁吸收，适合贫血人群作为膳食补充。新鲜无花果的维生素C含量可达每100克2毫克。
4、促进消化
无花果蛋白酶能分解蛋白质为小分子肽段和氨基酸，减轻胃肠消化负担。饭后适量食用可改善食欲不振、腹胀等症状。胃肠溃疡急性期患者应避免空腹食用，防止蛋白酶刺激黏膜。
5、抗氧化
无花果皮中的花青素和果实内的多酚类物质具有清除自由基的作用，其抗氧化能力相当于蓝莓的1.5倍。长期适量食用可能延缓细胞氧化损伤，但需配合均衡饮食才能发挥效果。
建议每日食用新鲜无花果3-5颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。可搭配酸奶增强蛋白质吸收，或与燕麦同食提升饱腹感。储存时需冷藏保存避免霉变，表面出现酸味或黏液时应停止食用。对无花果过敏者可能出现口腔瘙痒、皮疹等反应，应立即停止食用并就医。无花果干糖分浓缩，每日食用量应减半，高血压患者选择无盐品种更佳。