海参含有丰富的蛋白质、多种氨基酸、微量元素及活性物质，具有增强免疫力、延缓衰老、促进伤口愈合等功效，适合体质虚弱者适量食用。
1、高蛋白低脂肪
海参的蛋白质含量超过50%，且以胶原蛋白为主，脂肪含量低于1%，适合需要补充优质蛋白但需控制脂肪摄入的人群。其含有的精氨酸有助于促进细胞再生，对术后恢复有一定帮助。
2、活性物质
海参皂苷具有抗炎和调节免疫作用，海参粘多糖能抑制血小板聚集，改善微循环。这两种成分对心脑血管健康有潜在益处，但需注意过量可能引起胃肠不适。
3、微量元素
海参富含铁、锌、硒等矿物质，铁元素有助于改善缺铁性贫血，锌元素参与免疫功能调节，硒元素具有抗氧化特性。每100克干海参可提供成人每日所需硒元素的80%。
4、改善关节
海参中的硫酸软骨素和氨基葡萄糖是关节软骨的重要组成成分，长期适量食用可能缓解骨关节炎症状，但严重关节病变仍需医学干预。
5、滋阴补肾
中医理论认为海参性温味咸，归肾经，对肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频多等症状有调理作用。建议搭配枸杞、山药等食材增强食疗效果。
食用海参需注意充分泡发去除杂质，建议每周食用2-3次，每次10-20克干品为宜。肾功能不全者应控制摄入量，过敏体质者首次食用需观察反应。烹饪时避免与醋同食以免影响蛋白质吸收，推荐采用清炖、煮粥等方式保留营养。储存干海参需密封防潮，泡发后应冷藏并在3日内食用完毕。