每天适量吃两个无花果干有助于补充营养、促进消化、辅助抗氧化等。无花果干富含膳食纤维、钾、钙等矿物质及多酚类物质，但需注意控制摄入量。
1、补充营养
无花果干含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，有助于维持电解质平衡和骨骼健康。其天然糖分可快速补充能量，适合作为健康零食替代精制糖食品。
2、促进消化
无花果干中的膳食纤维含量较高，每100克约含9克纤维，能刺激肠道蠕动，改善便秘症状。含有的蛋白酶成分还可帮助分解蛋白质，减轻胃肠负担。
3、辅助抗氧化
无花果干含有多酚类物质如花青素和槲皮素，具有清除自由基的作用。长期适量摄入可能降低氧化应激损伤，但效果弱于新鲜无花果。
4、调节血糖
无花果干中的可溶性纤维能延缓糖分吸收，避免餐后血糖剧烈波动。但需注意其含糖量较高，糖尿病患者应严格限量食用。
5、改善贫血
无花果干含有一定量的铁元素和维生素C，维生素C可促进非血红素铁的吸收，对轻度缺铁性贫血有辅助改善作用。
建议选择无添加糖和防腐剂的天然无花果干，每日食用量控制在20-30克为宜。食用后需注意口腔清洁，避免糖分残留引发龋齿。胃肠功能较弱者应减少单次摄入量，搭配充足饮水以避免腹胀。若出现过敏症状如口腔发痒、皮疹等应立即停食并就医。无花果干不能替代药物治疗，特殊人群食用前建议咨询营养师。