藕是清热去火的食物，具有生津止渴、凉血散瘀的功效，适合阴虚火旺体质人群适量食用。
藕性寒味甘，归心、脾、胃经，含有丰富的黏液蛋白、膳食纤维和维生素C。其清热作用主要体现在缓解口干舌燥、咽喉肿痛等虚火症状，对血热引起的牙龈出血、皮肤疮疡也有辅助改善效果。藕中的鞣质成分能收敛肠道，缓解因内热导致的腹泻。烹饪时建议选择清炒、炖汤或榨汁方式，避免高温油炸破坏营养成分。脾胃虚寒者需控制摄入量，过量食用可能引发腹胀或腹泻。
日常可将藕与梨、荸荠等凉性食材搭配增强清热效果，或与枸杞、红枣等温补食材中和寒性。建议选择表皮光滑无斑点的新鲜藕节，切开后立即浸泡清水防止氧化变色。阴虚体质者每周食用2-3次为宜，搭配适量运动促进代谢。若出现持续低热或严重上火症状，应及时就医排查器质性疾病。