藕具有清热功效。藕含有丰富的多酚类物质、维生素C和膳食纤维，有助于清除体内自由基、促进新陈代谢，从而发挥清热作用。
藕中的多酚类物质如没食子酸和儿茶素具有抗氧化特性，能中和体内过氧化物，减轻炎症反应。维生素C参与胶原蛋白合成并增强免疫细胞活性，间接辅助降低内热。膳食纤维通过促进肠道蠕动加速代谢废物排出，减少毒素滞留引发的燥热感。藕所含的黏液蛋白可保护消化道黏膜，缓解因胃火旺盛导致的口干舌燥。传统医学认为藕性寒味甘，归心脾胃经，对心火亢盛或胃阴不足引起的烦热症状有调节作用。
食用藕时可选择凉拌、清炒或炖汤等方式，避免高温油炸以保留营养成分。脾胃虚寒者应控制摄入量，建议搭配生姜等温性食材平衡寒性。新鲜藕节切开后需浸泡清水防止氧化变色，烹饪前用沸水焯烫可去除部分涩味。日常可将藕与梨、百合等食材搭配增强清热效果，但糖尿病患者需注意藕的碳水化合物含量。若长期存在明显上火症状，应及时就医排查潜在疾病。