生津止渴的食物主要有梨、西瓜、荸荠、银耳、百合等，中药主要有麦冬、石斛、玉竹、天花粉、乌梅等。建议根据体质和症状在医生指导下选择合适的中药。
一、食物
1、梨
梨性凉味甘，含有丰富的水分和维生素，能清热润燥、生津止渴，适合口干咽燥、咳嗽痰黏等症状。梨可直接食用或炖煮成梨汤，脾胃虚寒者应适量。
2、西瓜
西瓜含水量超过90%，具有清热解暑、除烦止渴的功效，适合夏季暑热伤津引起的口渴多汗。西瓜皮也可煮水饮用，但糖尿病患者需控制摄入量。
3、荸荠
荸荠性寒味甘，富含淀粉和矿物质，能清热生津、化痰消积，可缓解热病烦渴。荸荠可生食或煮汤，脾胃虚寒者应煮熟后少量食用。
4、银耳
银耳含有植物胶质和多种氨基酸，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，适合阴虚型口干。银耳常与莲子、枸杞同炖，风寒咳嗽者慎用。
5、百合
百合性微寒，含蛋白质和秋水仙碱，能养阴润肺、清心安神，改善干咳无痰、虚烦口渴。鲜百合可清炒，干品宜炖煮，风寒咳嗽者不宜。
二、中药
1、麦冬
麦冬为百合科植物麦冬的块根，性微寒味甘微苦，归心、肺、胃经，能养阴生津、润肺清心，主治肺燥干咳、阴虚劳嗽。常与沙参、玉竹配伍，脾虚便溏者慎用。
2、石斛
石斛为兰科植物金钗石斛的茎，性微寒味甘，归胃、肾经，可益胃生津、滋阴清热，适用于热病伤津或胃阴不足。鲜品可榨汁，干品多煎服，湿热病早期忌用。
3、玉竹
玉竹为百合科植物玉竹的根茎，性平味甘，归肺、胃经，具有养阴润燥、生津止渴功效，改善燥热咳嗽或内热消渴。常与沙参、麦冬同用，痰湿气滞者慎服。
4、天花粉
天花粉为葫芦科植物栝楼的根，性微寒味甘微苦，归肺、胃经，能清热生津、消肿排脓，主治热病烦渴或疮疡肿毒。脾胃虚寒者需配伍温中药使用。
5、乌梅
乌梅为蔷薇科植物梅的未成熟果实，性平味酸涩，归肝、脾、肺经，可敛肺生津、安蛔止泻，适用于虚热消渴或久咳不止。常与甘草同煎，表邪未解者忌用。
日常饮食中可选择梨汁、绿豆汤等清淡饮品补充津液，避免辛辣燥热食物。使用中药前需经中医辨证，阴虚体质者可适量食用银耳羹、百合粥等药膳。若长期口干伴随消瘦、多尿等症状，应及时就医排查糖尿病等疾病。保持规律作息和适度运动有助于改善体内津液代谢。