石榴具有抗氧化、改善心血管健康、促进消化等功效，可直接食用或榨汁饮用。石榴富含多酚类物质、维生素C、膳食纤维等营养成分，适合大多数人适量食用。
1、抗氧化
石榴中的多酚类化合物如花青素、鞣花酸等具有强抗氧化作用，能中和体内自由基，延缓细胞氧化损伤。长期食用有助于降低炎症反应，对预防皮肤老化、动脉粥样硬化等慢性疾病有一定帮助。建议每日食用半个石榴或200毫升石榴汁。
2、改善心血管健康
石榴中的活性成分可增强血管内皮功能，降低低密度脂蛋白胆固醇氧化，减少血管壁脂质沉积。临床研究显示规律摄入石榴汁可能辅助调控血压，适合高血压前期人群作为膳食补充。食用时建议选择新鲜石榴而非含糖量高的加工饮品。
3、促进消化
石榴籽富含不可溶性膳食纤维，每100克含4克左右，能刺激肠道蠕动缓解便秘。其含有的单宁酸具有收敛作用，对轻度腹泻有改善效果。胃肠敏感者建议去除籽粒后少量食用果肉，避免单宁酸刺激胃黏膜。
4、增强免疫力
石榴的维生素C含量约为10毫克/100克，配合锌、铁等矿物质可促进免疫细胞活性。感冒高发季节每日饮用石榴汁有助于缩短病程，但糖尿病患者需控制摄入量，建议选择无添加糖分的纯果汁。
5、辅助控糖
石榴中的安石榴苷等成分可能通过抑制α-葡萄糖苷酶延缓糖分吸收，使餐后血糖上升更平缓。糖耐量异常者可将其作为两餐间零食，每次食用量控制在100克以内，避免与降糖药物同服引发低血糖。
食用石榴时建议优先选择新鲜果实，成熟石榴外皮呈鲜红色且手感沉重。切开后若发现内部发霉应立即丢弃。日常保存可擦干表皮水分后冷藏，存放时间不超过1周。石榴汁每日饮用不宜超过300毫升，避免糖分过量摄入。服用华法林等抗凝药物者需咨询医生，因石榴可能影响药物代谢。特殊人群如孕妇、胃溃疡患者应控制食用量，出现过敏反应需立即停止食用并就医。