木仔水果一般是指番石榴，具有补充营养、促进消化、辅助抗氧化等功效。番石榴含有丰富的维生素C、膳食纤维、钾等营养成分，适量食用对健康有益。
1、补充营养
番石榴含有丰富的维生素C、维生素A、钾、钙等营养素。维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。钾元素可帮助维持电解质平衡，对心血管健康有一定益处。每100克番石榴果肉约含维生素C超过200毫克，是柑橘类水果的数倍。
2、促进消化
番石榴中膳食纤维含量较高，特别是可溶性膳食纤维。这种纤维能够吸收水分膨胀，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。对于功能性便秘人群，适量食用可改善排便困难症状。未成熟的青番石榴中鞣酸含量较高，具有收敛止泻作用。
3、辅助抗氧化
番石榴含有多酚类物质如鞣花酸、槲皮素等抗氧化成分。这些物质能够清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。长期适量摄入可能有助于延缓衰老，降低慢性炎症发生概率。番石榴的抗氧化能力在常见水果中较为突出。
4、调节血糖
番石榴的升糖指数较低，且含有铬元素等矿物质。铬是葡萄糖耐量因子的组成成分，能够增强胰岛素敏感性。糖尿病患者在控制总热量前提下，可适量选择成熟番石榴作为加餐水果。但需注意避免同时摄入过多高糖食物。
5、其他功效
番石榴叶提取物在传统医学中被用于辅助治疗腹泻。现代研究显示其可能具有抗菌、抗炎作用。番石榴籽油富含不饱和脂肪酸，对皮肤有保湿效果。但相关功效仍需更多临床证据支持，不建议替代正规医疗手段。
食用番石榴时建议选择成熟果实，未成熟果实口感酸涩且可能刺激胃肠。对番石榴过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者不宜空腹大量进食。日常可将番石榴与苹果、香蕉等水果搭配食用，但需控制每日水果总量在200-350克。番石榴不宜与高蛋白食物同食过多，以免影响蛋白质消化吸收。保存时置于阴凉通风处，切开后需尽快食用以防氧化变质。出现腹痛、皮疹等不适症状时应停止食用并咨询医生。