老虎斑鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和多种矿物质，具有增强免疫力、促进大脑发育、保护心血管健康等功效。
1、优质蛋白
老虎斑鱼含有丰富的优质蛋白，蛋白质含量较高且易于人体吸收。蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，能够帮助修复受损组织，促进肌肉合成。对于生长发育期的儿童、孕妇以及术后恢复人群，适量食用老虎斑鱼有助于满足身体对蛋白质的需求。优质蛋白还能增强饱腹感，适合需要控制体重的人群食用。
2、不饱和脂肪酸
老虎斑鱼富含Omega-3不饱和脂肪酸，尤其是EPA和DHA。这些脂肪酸对大脑发育和神经系统功能有重要作用，能够促进婴幼儿智力发育，改善记忆力。不饱和脂肪酸还能降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险，对预防心脑血管疾病具有积极作用。每周适量食用老虎斑鱼有助于维持心血管系统健康。
3、维生素D
老虎斑鱼是维生素D的良好来源，维生素D能够促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。维生素D还对免疫系统有调节作用，能够增强机体抵抗力，降低感染风险。对于日照不足的人群，如老年人或长期室内工作者，通过食用老虎斑鱼补充维生素D是一个不错的选择。
4、矿物质
老虎斑鱼含有丰富的硒、锌、铁等矿物质。硒具有抗氧化作用，能够清除体内有害自由基，延缓细胞衰老。锌参与多种酶的合成，对免疫功能和伤口愈合有促进作用。铁是造血的重要原料，能够预防缺铁性贫血。这些矿物质协同作用，有助于维持人体正常的生理功能。
5、低热量
老虎斑鱼属于低脂肪、低热量的白肉鱼类，每100克仅含约100千卡路里。其脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸，适合减肥人群和控制血脂的人群食用。老虎斑鱼肉质细嫩，易于消化，对胃肠功能较弱的人群较为友好。采用清蒸、煮汤等低油烹饪方式，能够最大限度保留其营养价值。
老虎斑鱼营养丰富，建议每周食用2-3次，每次100-150克为宜。烹饪时宜选择清蒸、煮汤等低油方式，避免高温油炸以保留营养成分。对海鲜过敏者应谨慎食用，首次尝试者可先少量试吃观察反应。购买时选择鱼眼清澈、鱼鳃鲜红、鱼肉有弹性的新鲜老虎斑鱼，冷冻保存不宜超过1个月。搭配蔬菜水果一起食用，可获得更全面的营养。特殊人群如孕妇、儿童、老年人在医生指导下合理食用。