骨质增生膝盖疼可通过控制体重、适度运动、物理治疗、药物缓解、调整生活习惯等方式保养。骨质增生可能与关节劳损、年龄增长、代谢异常等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限等症状。
1、控制体重
超重会增加膝关节的负荷，加速关节软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动将体重控制在合理范围，减少爬楼梯、深蹲等加重膝盖压力的动作。体重每减轻1公斤，膝关节承受的压力可减少4公斤。
2、适度运动
选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周进行3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，运动后做拉伸放松。避免篮球、跳绳等剧烈冲击性运动，运动时佩戴护膝可提供额外支撑。
3、物理治疗
每日热敷膝盖15-20分钟可促进局部血液循环，缓解僵硬疼痛。超声波、红外线等理疗手段能减轻炎症反应。中医推拿和针灸可疏通经络，但需由专业医师操作。
4、药物缓解
疼痛发作时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊可营养软骨。严重时关节腔注射玻璃酸钠，但每年不宜超过3-5次。
5、调整生活习惯
避免长时间保持跪姿或盘腿坐，睡眠时在膝下垫软枕。选择防滑平底鞋，女性减少高跟鞋使用。注意膝关节保暖，阴雨天可佩戴保暖护膝。补钙同时需配合维生素D促进吸收。
日常可多食用富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D帮助钙吸收。进行膝关节周围肌肉锻炼如直腿抬高、靠墙静蹲等动作，增强关节稳定性。若出现持续夜间痛、关节变形或活动严重受限，应及时就医评估是否需要手术治疗。保持积极心态，避免过度焦虑加重症状。