改善睡眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位缓解。这些穴位有助于调节神经系统、促进气血运行，从而改善失眠症状。
1、百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位可调节大脑功能，缓解焦虑和头痛，对因精神紧张导致的失眠有较好效果。用拇指指腹轻柔按压3-5分钟，每日重复进行。
2、神门穴
神门穴在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。刺激此穴能宁心安神，改善心悸和入睡困难。可用拇指交替按压双侧穴位，每次持续1-2分钟。
3、三阴交穴
三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴有调和肝脾肾三经的作用，适合女性更年期失眠或内分泌紊乱引起的睡眠障碍。按摩时以酸胀感为宜。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷处，风池穴与翳风穴连线的中点。直接作用于睡眠中枢，对顽固性失眠效果显著。可用食指指节环形揉按5-8分钟。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷处。按摩能引火归元，改善多梦易醒。建议睡前用热水泡脚后，以拇指深按至有温热感扩散。
除穴位按摩外，改善睡眠还需保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室环境应安静黑暗。适量食用小米粥、酸枣仁等安神食物，配合深呼吸练习。若长期失眠伴随日间功能障碍，建议就医排除器质性疾病。按摩时力度以舒适为度，皮肤破损或孕妇慎用特定穴位。