睡眠不好可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位改善。这些穴位有助于调节神经系统、促进血液循环、缓解焦虑情绪，从而提升睡眠质量。
1、百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩时用拇指指腹轻柔按压或画圈按摩，每次持续3-5分钟。该穴位具有安神醒脑的作用，适用于因思虑过度或神经衰弱导致的失眠。按摩时需保持力度均匀，避免用力过猛引起头晕。
2、神门穴
神门穴在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处。用拇指指尖垂直按压穴位，每次持续1-2分钟。此穴能调节心经气血，缓解心悸、多梦等睡眠障碍。按摩时可配合深呼吸，增强镇静效果。孕妇及低血压患者慎用。
3、三阴交
三阴交位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。用拇指指节从下向上推按穴位，每次2-3分钟。该穴位可调和肝脾肾三经，改善因内分泌失调或更年期引起的失眠。按摩前后可热敷小腿以增强效果，皮肤破损者禁用。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方乳突与下颌角之间的凹陷中。用食指指腹以中等力度揉按，每次1-2分钟。此穴直接作用于睡眠中枢，能快速缓解入睡困难。按摩时可配合轻拍肩颈部肌肉，但耳部炎症患者不宜操作。
5、涌泉穴
涌泉穴位于足底前1/3凹陷处。可用拇指关节顶压或用手掌搓热穴位，每侧3-5分钟。该穴位能引火归元，适用于阴虚火旺型失眠。建议睡前用40℃温水泡脚后按摩，糖尿病足患者需谨慎控制力度。
除穴位刺激外，建议建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。可饮用温热的牛奶或小米粥，配合轻柔的音乐或白噪音。日常可练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松训练，每周进行3-5次30分钟的有氧运动如快走、游泳等。若长期失眠伴随日间功能损害，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。