睡眠不好可按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、内关穴等穴位。这些穴位有助于宁心安神、调节气血，改善失眠多梦、入睡困难等问题。
1、百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位可升阳固脱、醒脑开窍，对因焦虑或脑供血不足引起的失眠有效。用拇指指腹轻柔按压3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。长期按压有助于改善睡眠质量，缓解头晕头痛等伴随症状。
2、神门穴
神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴为手少阴心经原穴，主治心悸、失眠等心神不宁症状。睡前用拇指交替按压双侧穴位，能调节自主神经功能。适合多梦易醒、心慌烦躁者，常与内关穴配合使用。
3、三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。作为肝脾肾三经交会穴，对女性更年期失眠、思虑过度导致的入睡困难尤为有效。可用拇指垂直按压或艾灸，能调和气血、疏肝解郁。按摩时可能出现酸胀感属正常反应。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷与风池穴连线的中点处。该穴为经外奇穴，专治顽固性失眠和神经衰弱。用食指指腹环形揉按5-10分钟，配合轻揉耳廓效果更好。夜间醒后难以复睡者，按摩此穴可帮助再次入睡。
5、内关穴
内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴能和胃降逆、宽胸理气，改善因胃肠不适或胸闷引发的失眠。按压时保持均匀呼吸，可与神门穴交替刺激。适合工作压力大伴反酸嗳气的人群。
按摩穴位需长期坚持，每日睡前操作效果最佳。操作时力度以轻微酸胀为宜，避免过度用力导致皮下出血。配合规律作息、睡前热水泡脚、保持卧室安静黑暗等措施效果更显著。若失眠持续超过1个月或伴随情绪低落、日间功能受损，建议及时就诊排除焦虑抑郁等疾病因素。孕妇及皮肤破损者慎用穴位按摩，高血压患者避免强刺激百会穴。