脚后跟骨折一般需要6-12周才能下地活动，具体恢复时间与骨折严重程度、治疗方式及个人康复情况有关。
脚后跟骨折后下地时间需根据愈合阶段调整。骨折后1-6周属于急性期，此时骨折端尚未稳定，需严格避免负重，可通过石膏或支具固定保护患肢。6-8周后经影像学检查确认骨折线模糊，可尝试部分负重行走，初期需借助拐杖分散压力。8-12周若骨痂形成良好，可逐步过渡到完全负重，但需避免跳跃或剧烈运动。康复期间应配合踝关节活动度训练及肌肉力量练习，防止关节僵硬。营养方面需保证钙质和蛋白质摄入，促进骨痂生长。
骨折愈合期间需定期复查X线片，观察骨痂生长情况。过早负重可能导致骨折移位或延迟愈合，需严格遵循医嘱调整康复计划。日常行走建议选择软底鞋或定制足弓垫，减轻跟骨压力。若出现持续疼痛、肿胀或活动受限，应及时就医评估是否存在愈合不良或并发症。