心梗发病时的十秒自救方法主要有保持静止、用力咳嗽、调整呼吸、拨打急救电话、舌下含服硝酸甘油片。心梗通常由冠状动脉粥样硬化、血栓形成、血管痉挛等因素引起，需立即采取急救措施并就医。
1、保持静止
立即停止所有活动，原地坐下或平躺，避免任何体力消耗。心梗发作时心脏供血严重不足，活动可能加重心肌缺氧。保持静止可降低心脏负荷，减少心肌耗氧量，延缓病情恶化。若在公共场所，可寻求周围人帮助，避免自行移动。
2、用力咳嗽
深呼吸后用力咳嗽，通过胸腔压力变化促进血液循环。咳嗽产生的胸腔内压波动可能暂时维持脑部供血，为后续抢救争取时间。但该方法仅适用于意识清醒且无呼吸困难的患者，若出现咳血或剧烈胸痛需立即停止。
3、调整呼吸
采用缓慢深呼吸模式，用鼻吸气4秒、屏息2秒、用嘴呼气6秒。规律呼吸可减少过度换气导致的二氧化碳流失，防止冠状动脉进一步痉挛。避免急促呼吸或憋气，以免增加胸腔压力影响回心血量。
4、拨打急救电话
立即联系120或请他人呼叫急救服务，明确说明疑似心梗症状。急救电话接通后保持通讯畅通，提前打开房门等待救援。切勿自行驾车就医，避免途中病情突发导致危险。若备有阿司匹林肠溶片，可在医生电话指导下嚼服。
5、舌下含服硝酸甘油片
确诊冠心病患者可舌下含服硝酸甘油片，通过扩张冠状动脉改善供血。服药时保持坐姿防止低血压眩晕，5分钟后未缓解可重复一次。禁止用于低血压或近期服用西地那非的患者，服药后出现头痛属正常反应。
心梗发作后需绝对卧床休息，避免情绪激动和进食过饱。恢复期应低盐低脂饮食，逐步进行心脏康复训练。定期监测血压、血脂、血糖指标，遵医嘱服用阿托伐他汀钙片、硫酸氢氯吡格雷片等二级预防药物。随身携带急救卡片注明病史和用药信息，家属需学习心肺复苏技能以备急用。