心梗发病时的自救方法主要有立即停止活动并静卧、拨打急救电话、舌下含服硝酸甘油、保持呼吸道通畅、避免情绪激动等。心梗即心肌梗死，是由于冠状动脉急性闭塞导致心肌缺血坏死，需紧急处理。
1、立即停止活动
心梗发作时需立即停止所有活动，选择平坦处静卧或半卧位，减少心肌耗氧量。避免走动、爬楼梯等行为，以免加重心脏负担。若在公共场所发病，可寻求他人帮助移至安全区域，同时解开领口、腰带等紧身衣物。
2、拨打急救电话
第一时间拨打120或当地急救电话，明确告知疑似心梗症状，如胸痛持续超过15分钟、伴有冷汗或呼吸困难等。等待救援期间避免自行驾车就医，急救人员可在途中实施心电图监测、吸氧等预处理措施。
3、舌下含服硝酸甘油
若随身携带硝酸甘油片，可舌下含服0.5毫克，5分钟后症状未缓解可重复一次，最多不超过3次。该药物能扩张冠状动脉改善供血，但需注意血压过低者禁用。未确诊前避免随意服用阿司匹林等其他药物。
4、保持呼吸道通畅
若出现意识模糊或呕吐，需将头部偏向一侧防止误吸，清除口腔分泌物。有假牙者应取出，保持呼吸平稳。如患者突然失去反应且无呼吸，需立即开始心肺复苏，持续按压胸部中央直至急救人员到达。
5、避免情绪激动
紧张和恐惧会加速心率、升高血压，加剧心肌缺氧。可通过缓慢深呼吸缓解焦虑，避免与他人争执或过度交谈。家属应保持冷静，避免在患者面前表现出惊慌，以免加重其心理负担。
心梗发作后需严格遵医嘱治疗，康复期应戒烟限酒，控制血压、血糖，每日进行30分钟低强度有氧运动如步行。饮食以低盐低脂为主，多摄入蔬菜水果和全谷物，定期复查心电图和心脏超声。随身携带急救药物卡片，注明病史和用药信息，便于突发情况下及时救治。