彭敏副主任医师 山东省立医院 中医内科
中暑主要发生在高温、高湿环境下,体内热量无法及时散发导致体温调节失衡。预防中暑的关键是避免长时间暴露在高温环境中,保持充足的水分摄入,并采取适当的降温措施。高温天气下,人体通过出汗散热,但当环境温度过高或湿度过大时,汗液蒸发受阻,体内热量积聚,容易引发中暑。老年人、儿童、慢性病患者以及从事户外工作的人群更容易中暑。
1、高温高湿环境是导致中暑的主要原因。当气温超过35℃,且相对湿度较大时,人体散热效率降低,体温调节功能受到影响,容易引发中暑。建议在高温天气下减少户外活动,选择早晨或傍晚时段出行,避免长时间暴露在阳光下。
2、体力劳动或剧烈运动会增加中暑风险。运动时身体产生大量热量,若环境温度高且通风不良,热量无法及时散发,容易导致体温升高。建议在运动前补充足够的水分,穿着透气、吸汗的衣物,运动后及时休息并补充电解质饮料。
3、饮水不足会加剧中暑的可能性。人体通过汗液蒸发散热,若水分摄入不足,会导致脱水,影响体温调节功能。建议每天饮用足够的水,尤其是在高温环境下,每小时补充200-300毫升水,避免饮用含糖或含酒精的饮料。
4、某些人群更容易中暑。老年人、儿童、慢性病患者以及肥胖人群的体温调节功能较弱,更容易在高温环境下中暑。建议这些人群在高温天气下尽量减少外出,保持室内通风,必要时使用空调或风扇降温。
5、中暑的早期症状包括头晕、乏力、恶心等,若出现这些症状,应立即转移到阴凉处,补充水分,并用湿毛巾或冰袋降温。若症状加重,如出现意识模糊、抽搐等,需立即就医。
中暑是一种可预防的疾病,关键在于避免长时间暴露在高温高湿环境中,保持充足的水分摄入,并采取适当的降温措施。高温天气下,尽量减少户外活动,选择早晨或傍晚时段出行,穿着透气、吸汗的衣物,运动后及时休息并补充电解质饮料。老年人、儿童、慢性病患者以及肥胖人群应特别注意防暑降温,必要时使用空调或风扇降温。若出现中暑症状,应立即采取措施降温,并及时就医。通过这些预防措施,可以有效降低中暑的风险,保障身体健康。