例假总提前，该怎么办

例假总提前可通过调整作息、饮食调理、情绪管理、药物治疗、中医调理等方式改善。例假提前通常由内分泌失调、子宫疾病、精神压力、营养不良、药物影响等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜或作息紊乱可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常，引发月经周期缩短。建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免夜间过度使用电子设备。建立固定入睡时间，睡前可进行温水泡脚或轻度拉伸帮助入眠。连续保持规律作息3个月经周期以上，多数人周期可逐渐恢复正常。

2、饮食调理

缺乏铁元素、维生素B族或优质蛋白可能影响血红蛋白合成，导致黄体功能不足。日常可增加动物肝脏、深绿色蔬菜、坚果等食物摄入。避免经期前过量食用生冷、辛辣刺激食物。推荐经后连续7天饮用当归红枣茶，取当归3克、红枣5颗煮沸后代茶饮。

3、情绪管理

长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、瑜伽等减压方式调节，每天坚持15-20分钟呼吸训练。严重者可进行认知行为治疗，学习识别和调整负面思维模式。建立情绪日记记录月经周期与情绪波动关联性。

4、药物治疗

黄体功能不全者可遵医嘱使用黄体酮胶囊补充孕激素，常见如益玛欣黄体酮软胶囊。多囊卵巢综合征患者可能需要炔雌醇环丙孕酮片调节周期。甲状腺功能异常者需配合左甲状腺素钠片治疗。所有药物均需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。

5、中医调理

中医认为月经先期多属血热或气虚证型。血热型可服用加味逍遥丸，气虚型适用归脾丸。针灸可选三阴交、关元、血海等穴位，每周治疗2-3次。艾灸神阙穴也有助于温养冲任，每次15分钟为宜。建议在专业中医师辨证指导下进行系统调理。

保持适度运动如快走、游泳等有氧运动，每周3-4次，每次30-40分钟。经期避免剧烈运动和盆浴。记录基础体温和月经周期变化，连续3个月经周期异常需就医检查激素六项和盆腔超声。注意会阴清洁，选择透气棉质内裤，避免使用含香料卫生用品。建立健康生活方式是调节月经周期的基础。