坐月子后一直腰酸背痛怎么办

坐月子后腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗、中医调理等方式缓解，通常由肌肉劳损、盆骨错位、气血不足、受凉受寒、慢性炎症等原因引起。

1、调整姿势：

哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然生理弯曲。日常避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟，卧床时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。

2、适度运动：

产后6周后逐步进行骨盆底肌训练和腰部核心肌群锻炼，如凯格尔运动、桥式运动。每天15分钟温和瑜伽或散步有助于改善血液循环，但需避免剧烈运动导致肌肉拉伤。

3、物理治疗：

热敷可缓解肌肉紧张，每日2次用40℃左右热毛巾敷于腰部20分钟。专业推拿能纠正盆骨错位，针灸治疗对气血运行不畅引起的疼痛效果显著，需选择正规医疗机构进行操作。

4、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用镇痛，中药成分的活血化瘀膏药可局部外敷。哺乳期用药需严格遵医嘱，禁用含有马钱子等毒性成分的药材，防止通过乳汁影响婴儿。

5、中医调理：

气血两虚者可服用八珍汤加减，肾阳虚型适用右归丸，需经中医师辨证施治。艾灸关元、肾俞等穴位能温经散寒，配合饮食多食用黑豆、枸杞等补益肝肾的食材。

建议每日补充含钙丰富的牛奶、虾皮，搭配维生素D促进吸收；穿着棉质护腰避免受凉；疼痛持续超过2个月或伴随下肢麻木需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。保持情绪舒畅有助于气血运行，可尝试冥想放松。产后康复期间避免提重物，家务劳动需量力而行，必要时寻求家人协助。