来例假腰酸疼缓解方法

例假期间腰酸疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物治疗以及穴位按摩等方式缓解。

1、热敷：

使用热水袋或暖宝宝贴敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉，缓解子宫收缩引起的腰部牵涉痛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大者需谨慎使用。

2、适度运动：

低强度的骨盆摇摆运动或瑜伽猫式可改善腰部血液循环。每天练习2-3组，每组10-15次柔和的腰部前屈后伸动作，能减轻盆腔充血状态。避免剧烈跑跳或负重运动，防止加重盆腔不适。

3、调整姿势：

保持腰背部挺直坐姿，使用靠垫支撑腰椎曲度。睡眠时采取侧卧位并在膝盖间夹枕头，减少腰椎压力。久坐办公每小时起身活动5分钟，避免穿高跟鞋加重骨盆前倾姿势。

4、药物治疗：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生可减轻痛经相关的腰部酸痛。中成药如少腹逐瘀丸、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。需遵医嘱使用，消化道溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

5、穴位按摩：

拇指按压肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）和八髎穴（骶骨孔处），顺时针按揉各50次。配合三阴交穴（内踝尖上3寸）点按3分钟，能调节冲任二脉气血运行。经期按摩力度需轻柔。

经期应保持每日饮水量1500-2000毫升，适量进食温性食物如红糖姜茶、羊肉汤等忌食生冷。每天散步30分钟促进经血排出，采用40摄氏度以下温水淋浴避免盆浴。腰酸持续3天不缓解或伴随发热需排查盆腔炎等器质性疾病。