睡觉打鼾怎么改善

睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻中隔偏曲、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或在睡衣背部缝制网球，通过体位限制减少气道受压。长期保持侧卧可降低软腭振动概率，对单纯性打鼾改善效果明显。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，体重指数超过24的人群需通过饮食管理与有氧运动减重。每周进行3-5次快走、游泳等运动，配合低脂高蛋白饮食，体重下降5%-10%即可显著减轻打鼾程度。

3、戒酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重气道塌陷。长期饮酒者应逐步减量直至戒断，必要时可寻求戒酒门诊帮助。戒酒2周后多数人打鼾频率可降低。

4、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等疾病导致鼻塞时，需使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂等药物控制炎症。严重鼻中隔偏曲者可考虑鼻中隔矫正术，术后鼻腔通气改善可使打鼾减轻。

5、使用口腔矫治器

下颌前移矫治器可通过前伸下颌扩大气道空间，适用于轻度睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制佩戴方案，初期可能出现唾液分泌增多等不适，通常1-2周后可适应。

日常应保持卧室湿度在40%-60%，避免使用过高枕头。长期打鼾伴白天嗜睡者需进行多导睡眠监测，确诊睡眠呼吸暂停综合征需持续正压通气治疗。建立规律作息时间，晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。