肌肉拉伤一直痛怎么办

肌肉拉伤一直痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动损伤、肌肉过度疲劳、外力撞击、热身不足、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用弹性绷带加压包扎拉伤部位，抬高患肢促进静脉回流。严重者需使用支具固定2-3周，避免肌肉收缩加重损伤。日常应选择硬板床平卧，坐立时用靠垫支撑患处。

2、冷敷热敷交替

拉伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症反应。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40-45℃，每次20分钟，每日3-4次，促进局部血液循环和组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张状态。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。

4、物理治疗

伤后1周可开始超短波治疗，采用无热量模式，每次10分钟。恢复期采用中频电刺激，电流强度以肌肉轻微收缩为度。超声波治疗时声头需保持移动，避免局部过热造成二次损伤。

5、康复训练

疼痛缓解后先进行等长收缩训练，如静态抵住墙面保持肌肉张力。2周后增加关节活动度练习，用弹力带做抗阻训练。4周后逐步恢复力量训练，从自重深蹲到器械训练需循序渐进。

恢复期间应保持高蛋白饮食，每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白不少于1.2g/kg体重。补充维生素C促进结缔组织修复，可适量食用猕猴桃、西蓝花等。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入。睡眠时用枕头垫高患肢，日常活动佩戴护具防护。若6周后疼痛未缓解或出现肌肉无力，需及时复查核磁共振排除肌腱断裂。