大姨妈来了可以吃什么水果

大姨妈期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果。

1、苹果

苹果富含膳食纤维和铁元素，有助于改善经期便秘症状，同时能补充因经血流失的部分铁质。苹果中的有机酸还能促进食欲，缓解经期常见的消化不良现象。建议选择常温苹果，避免冰镇后食用刺激子宫收缩。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能帮助调节电解质平衡，减轻经期水肿症状。其中含有的色氨酸可转化为血清素，对缓解经期情绪波动有一定帮助。成熟香蕉的柔软质地也适合肠胃敏感时期食用。

3、樱桃

樱桃是天然补铁水果，其铁含量在水果中位居前列，适合经期补血需求。含有的花青素具有抗炎作用，可能减轻盆腔充血带来的不适感。建议每日食用量控制在15-20颗为宜。

4、榴莲

榴莲作为热性水果，能改善部分女性经期畏寒症状，其高热量特性可快速补充体力。但含糖量较高，糖尿病患者应慎食。建议与山竹等凉性水果搭配食用，避免过量引起上火。

5、红枣

红枣是传统的补血食材，含有环磷酸腺苷等活性成分，能促进造血功能。可以直接食用，也可与桂圆、枸杞等搭配煮水饮用。干枣比鲜枣更易保存，但需注意控制每日摄入量在5-8颗。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外还应适量摄入瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。避免大量食用梨、西瓜等寒性水果，以免加重痛经症状。建议将水果放置在室温后食用，每日总量控制在200-350克，分2-3次进食。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查。