经期吃什么好排污血

经期可以适量吃红糖姜茶、山楂、红豆、黑木耳、猪肝等食物帮助排污血。

1、红糖姜茶

红糖姜茶具有温经散寒的功效，生姜中的姜辣素能促进血液循环，红糖含有铁元素可补充经期流失的铁质。饮用温热的红糖姜茶有助于缓解宫寒引起的经血不畅，但糖尿病患者应控制用量。

2、山楂

山楂含有山楂酸等有机酸成分，能促进子宫收缩帮助排出淤血。同时具有活血化瘀作用，适合经量少、血块多的人群。但胃酸过多者不宜空腹食用，建议煮水或制成山楂糕食用。

3、红豆

红豆富含膳食纤维和钾元素，能促进新陈代谢帮助排毒。其中的皂角苷成分可刺激肠道蠕动，间接促进子宫收缩。建议煮红豆汤或红豆粥，搭配少量陈皮效果更佳。

4、黑木耳

黑木耳含铁量是猪肝的7倍，其胶质成分能吸附体内代谢废物。丰富的维生素K可维持正常凝血功能，防止经期失血过多。凉拌或煲汤食用为宜，浸泡时间不宜超过4小时。

5、猪肝

猪肝是优质血红素铁来源，每100克含铁22.6毫克，能有效预防经期贫血。所含维生素B族可促进血红蛋白合成，建议搭配菠菜等富含维生素C的蔬菜提高铁吸收率。

经期饮食需注意温热细软，避免生冷辛辣刺激。可配合适量舒缓运动如瑜伽散步促进血液循环，保证每日饮水量1500-2000毫升。若出现严重痛经或经血异常，建议及时就医检查。经期结束后可适当增加瘦肉、蛋类等富含蛋白质食物帮助体能恢复。