月经期间头痛怎么办

月经期间头痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期间头痛通常由激素水平波动、前列腺素分泌增多、贫血、睡眠不足、情绪紧张等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾敷在额头或后颈部，有助于促进局部血液循环，缓解血管痉挛引起的头痛。热敷温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷时注意避免烫伤皮肤，对温度敏感者可在毛巾外包裹一层棉布。

2、调整饮食

经期应增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，有助于舒缓神经和肌肉紧张。适量补充水分，避免含酪胺的食物如奶酪、巧克力，减少血管收缩引发的头痛。可少量饮用生姜红糖水，但糖尿病患者须谨慎。

3、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟，能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感性。避免剧烈运动导致体力透支，运动时注意保暖，出汗后及时更换衣物。经期前三天运动强度需适当降低。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，缓解中度头痛。对乙酰氨基酚片适用于轻症患者，胃肠道刺激较小。天麻素胶囊具有镇静作用，适合伴随失眠的头痛。使用药物需遵医嘱，连续服用不超过3天，消化道溃疡患者慎用。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸等方法减轻焦虑情绪，每天练习10-15分钟。保持规律作息，睡前避免使用电子设备。严重情绪波动可寻求专业心理咨询，认知行为疗法对经前期综合征相关的头痛有改善作用。

经期头痛期间应保持环境安静，避免强光刺激，每日睡眠时间保证7-8小时。记录头痛发作时间与诱因，有助于医生诊断。若头痛伴随视力模糊、持续呕吐或意识改变，须立即就医排除器质性疾病。平时可通过补充维生素B族、保持适度运动等方式预防经期头痛发作。