肌肉挫伤怎么快速恢复

肌肉挫伤可通过冷敷热敷交替、加压包扎、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式促进恢复。肌肉挫伤通常由外力撞击、运动损伤、肌肉过度拉伸、血液循环障碍、旧伤未愈等原因引起。

1、冷敷热敷交替

急性期24-48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾或热水袋热敷，温度不超过40℃，每日3-4次促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤破损时禁用热敷。

2、加压包扎

使用弹性绷带对受伤部位施加均匀压力，包扎力度以不影响远端血液循环为宜。白天活动时持续加压，夜间可适当放松。配合抬高患肢高于心脏水平，能有效减少组织液渗出，缓解淤血和疼痛症状。包扎时间一般维持3-5天。

3、适度活动

疼痛缓解后逐步进行被动关节活动，如踝泵运动、膝关节屈伸等，每天3组每组10-15次。恢复中期加入低阻力训练，如弹力带抗阻练习，避免肌肉萎缩。后期可进行游泳、骑自行车等非负重运动，注意控制运动强度不超过疼痛阈值。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重血肿可能需要注射用七叶皂苷钠等消肿药物。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，但须注意药物过敏史及胃肠道不良反应。

5、物理治疗

伤后1周可开始超声波治疗，采用脉冲式0.8-1.2W/cm²强度，每次5-8分钟。恢复期配合低频电刺激维持肌肉张力，或采用冲击波治疗促进组织修复。红外线照射每次20分钟，每日1次，能改善局部代谢。治疗前需排除出血倾向等禁忌证。

恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日食用鸡蛋、鱼肉等富含亮氨酸的食物，帮助肌纤维修复。补充维生素C片剂和硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于胶原合成。避免吸烟饮酒以免影响血液循环，睡眠时使用枕头垫高患肢。若3天后疼痛加剧或出现皮肤青紫扩散，应及时复查排除骨折或骨筋膜室综合征。完全康复前禁止剧烈运动，逐步恢复训练时应佩戴运动护具。