月经来前有什么征兆

月经来前可能出现乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、食欲改变、疲劳嗜睡等征兆。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高可能刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感。症状轻者可穿宽松内衣减少摩擦，严重时可能伴随结节感，需与乳腺疾病鉴别。建议避免摄入过多咖啡因和高盐食物，适当热敷有助于缓解不适。

2、情绪波动

黄体期激素变化可能影响神经递质平衡，出现易怒、焦虑或情绪低落。这与经前期综合征有关，保持规律作息和适度运动可调节情绪。若影响日常生活，可能存在经前烦躁障碍，需心理疏导或药物干预。

3、腹部不适

前列腺素分泌增加可能引发下腹坠胀或隐痛，部分女性会出现腰骶部酸胀。轻度不适可通过腹部按摩或暖水袋热敷缓解，若疼痛剧烈需警惕子宫内膜异位症等病理因素。

4、食欲改变

孕激素水平上升可能增强对碳水化合物或甜食的渴望，部分人会出现食欲减退。建议选择全谷物、坚果等健康零食，避免暴饮暴食。突然的食欲异常需排除甲状腺功能异常等内分泌问题。

5、疲劳嗜睡

体温升高和褪黑素分泌变化可能导致白天困倦，伴随注意力下降。保证7-8小时睡眠并补充富含铁元素的食物，如瘦肉、菠菜等。持续乏力需检查是否存在贫血或维生素缺乏。

记录月经周期症状有助于识别个人规律，若出现异常出血、剧烈疼痛或持续情绪障碍应及时就医。日常保持适度运动、均衡饮食和充足睡眠，减少酒精和咖啡因摄入，必要时可在医生指导下补充维生素B6或钙剂调节症状。