吃什么东西可以长高点

身高增长主要与遗传、营养、运动等因素有关，在生长发育期可通过适量补充富含优质蛋白、钙、维生素D的食物辅助身高发育，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等。若骨骺线已闭合，则无法通过饮食增高。

一、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，钙是骨骼发育的关键营养素，有助于维持骨密度。每日饮用300-500毫升牛奶可满足青少年对钙的需求。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

二、鸡蛋

鸡蛋含有完全蛋白质及维生素D，蛋白质可促进生长激素分泌，维生素D帮助钙质吸收。建议每天食用1-2个全蛋，避免生食。对鸡蛋过敏者需禁用。

三、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，既能促进钙吸收，又能减少骨骼炎症。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。注意避免汞含量高的鱼类。

四、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含植物性优质蛋白及异黄酮，对骨骼生长有积极作用。每日建议摄入相当于20-25克大豆的豆制品，痛风患者需控制摄入量。

五、深色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和镁，维生素K参与骨钙素合成，镁元素帮助钙质沉积。建议每天摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

除均衡饮食外，青春期每天应保证1小时跳绳、篮球等纵向运动，夜间22点前入睡以利生长激素分泌。需注意身高60%-80%由遗传决定，过度补充营养可能导致肥胖。若身高明显低于同龄人或有发育迟缓，建议及时就诊儿科或内分泌科，排除生长激素缺乏等病理因素。切勿盲目使用增高保健品或药物。