怀孕嗜睡什么时候开始

怀孕嗜睡通常从孕早期开始，多见于怀孕4-6周，部分孕妇可持续至孕中期。嗜睡可能与体内激素变化、代谢需求增加等因素有关。

孕早期孕妇体内人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平显著升高，这些激素变化会直接作用于中枢神经系统，导致疲劳感和嗜睡症状。同时胚胎着床后母体基础代谢率逐渐提高，能量消耗增加，身体会通过增加睡眠时间进行代偿。多数孕妇在孕12周后随着胎盘功能完善，激素水平趋于稳定，嗜睡症状会自然缓解。部分孕妇因个体差异或合并贫血、甲状腺功能异常等情况，嗜睡可能持续至孕16周左右。建议孕妇保持规律作息，白天可安排30分钟左右的午休，避免睡前饮用含咖啡因饮品，卧室保持适宜温度和光线。若伴随头晕、心悸等不适，需及时就医排除妊娠合并症。

孕中期仍持续嗜睡的孕妇需关注睡眠质量，避免长时间仰卧造成低血压。可采取左侧卧位改善胎盘供氧，睡前用温水泡脚促进血液循环。日常饮食注意补充富含维生素B族的全谷物、瘦肉等食物，帮助缓解疲劳感。若每日睡眠时间超过10小时仍感困倦，建议进行血常规和甲状腺功能检查。