骨盆前倾要注意什么

骨盆前倾需注意调整日常姿势、加强核心力量训练、避免久坐、选择合适的鞋具、及时就医评估。骨盆前倾可能与长期不良姿势、肌肉力量失衡、妊娠等因素有关，通常表现为下腰痛、腹部突出等症状。

1、调整日常姿势

保持正确站姿和坐姿是改善骨盆前倾的基础。站立时避免过度挺腰，坐立时确保背部紧贴椅背，双脚平放地面。使用符合人体工学的座椅，避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动，帮助缓解腰部压力。日常行走时注意收腹，避免骨盆过度前倾。

2、加强核心力量

强化腹部和臀部肌肉有助于纠正骨盆前倾。可进行平板支撑、臀桥等训练增强核心稳定性，每周进行3-4次针对性锻炼。瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜练习也能帮助调整骨盆位置。训练需循序渐进，如有疼痛应立即停止。

3、避免久坐

长时间坐立会加重骨盆前倾。建议每坐30-40分钟起身活动，进行简单的伸展运动。办公时可使用站立式办公桌交替变换姿势。驾车时调整座椅角度，避免腰部悬空，可在腰部放置支撑垫减轻压力。

4、选择合适鞋具

穿着高跟鞋会加重骨盆前倾，建议选择鞋跟不超过3厘米的平底鞋。运动时穿着具有良好支撑功能的运动鞋，避免赤足行走或穿拖鞋长时间站立。定制矫形鞋垫可帮助改善步态，减轻骨盆压力。

5、就医评估

如自我调整无效或伴有持续腰痛，需就医进行专业评估。物理治疗师可通过手法矫正、牵引等方式改善骨盆位置。严重者可能需要佩戴矫形支具，极少数结构异常者需考虑手术治疗。定期复查有助于监测矫正效果。

骨盆前倾者日常应保持适度运动，如游泳、骑自行车等低冲击有氧运动。饮食上注意补充钙和维生素D，维持骨骼健康。睡眠时可在膝盖下垫枕头减轻腰部压力。避免提重物和突然扭转腰部动作，如有不适及时咨询专业康复医师。长期坚持正确的生活习惯是改善骨盆前倾的关键。