例假来身体疲倦嗜睡怎么办

例假来身体疲倦嗜睡可通过调整作息、补充营养、适度运动、热敷腹部、遵医嘱用药等方式缓解。例假期间疲倦嗜睡通常由激素波动、铁元素流失、盆腔充血、精神压力、贫血等原因引起。

1、调整作息

保证每日7-9小时睡眠，避免熬夜。经期黄体酮水平升高会直接抑制中枢神经兴奋性，建议午间小憩20-30分钟。睡前用40℃温水泡脚15分钟有助于改善睡眠质量，但禁止经量过多时长时间泡脚。

2、补充营养

增加动物肝脏、鸭血等富含铁元素的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。每日摄入50-100克红肉补充优质蛋白，经期失血会导致血红蛋白合成不足，适当食用红枣、枸杞等药食同源食材可辅助缓解疲劳。

3、适度运动

选择瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。运动时体内β-内啡肽分泌增加能减轻痛经和嗜睡感，但要避免游泳等会阴部浸泡的运动。运动后及时补充含电解质的温水，防止脱水加重疲倦。

4、热敷腹部

用40-45℃热水袋热敷下腹部15分钟，每日2-3次。温热刺激能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛引起的疲劳感。合并严重痛经时可改用暖宫贴持续供热，但皮肤敏感者需隔衣使用。

5、遵医嘱用药

贫血患者可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。内分泌紊乱者需在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片调节激素水平。禁止自行服用含咖啡因的提神药物以免干扰月经周期。

经期需保持每日2000毫升温水摄入，避免饮用浓茶咖啡等利尿饮品。穿着宽松棉质内衣减少盆腔压迫感，每坐立1小时应起身活动5分钟。如伴随严重头痛或意识模糊需立即就医排查垂体功能异常等病理因素。经后持续嗜睡超过3天建议进行甲状腺功能及性激素六项检查。