掉头发要吃什么东西才能调养

掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。中医认为黑芝麻能补肝肾、益精血，对肝肾不足型脱发有一定调理作用。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，每日摄入量控制在10-20克。

2、核桃

核桃含有优质蛋白和omega-3脂肪酸，能为毛囊提供营养支持。其中的锌元素参与蛋白质合成，对预防休止期脱发有帮助。建议每日食用2-3颗核桃仁，避免过量摄入导致胃肠不适。

3、三文鱼

三文鱼是优质蛋白和DHA的重要来源，其含有的硒元素具有抗氧化作用，可保护毛囊细胞免受自由基损伤。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸等低温烹饪方式保留营养。

4、菠菜

菠菜富含铁元素和叶酸，缺铁性贫血可能引起弥漫性脱发。菠菜中的维生素C能促进铁吸收，建议焯水后凉拌或快炒，避免草酸影响矿物质吸收。可与富含维生素C的柑橘类水果搭配食用。

5、鸡蛋

鸡蛋提供生物利用率高的蛋白质和生物素，生物素缺乏可能导致毛发干燥易断。蛋黄中的卵磷脂能维护头皮屏障功能。每日1-2个全蛋为宜，可采用水煮、蒸蛋等健康烹调方式。

二、药物

1、养血生发胶囊

养血生发胶囊由熟地黄、当归等中药组成，适用于血虚风燥型脱发，表现为头发稀疏干燥伴有头皮瘙痒。该药通过改善微循环和调节毛囊周期发挥作用。用药期间忌食辛辣油腻食物。

2、精乌胶囊

精乌胶囊含制何首乌、枸杞子等成分，用于肝肾不足引起的须发早白和脱发。具有补益肝肾、滋养精血的功效。服药期间出现食欲减退或肝功能异常应及时停药就医。

3、复方甘草酸苷片

复方甘草酸苷片通过抗炎和免疫调节作用，适用于斑秃等自身免疫相关性脱发。可减轻毛囊周围淋巴细胞浸润，改善异常免疫反应。长期使用需监测血压和血钾水平。

4、胱氨酸片

胱氨酸片为氨基酸类药物，能提供毛发角蛋白合成所需原料，改善营养不良性脱发。常与B族维生素联合使用，对产后脱发、节食减肥导致的脱发有一定改善作用。

5、维生素B6片

维生素B6参与血红蛋白合成和皮脂代谢，缺乏可能引起脂溢性脱发。该药可调节头皮油脂分泌，维持毛囊正常功能。需注意长期大剂量服用可能引起周围神经病变。

日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度精神紧张。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率。可选择宽齿木梳轻柔梳理，促进头皮血液循环。适当进行有氧运动如快走、游泳等，改善全身血液循环。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议及时到皮肤科就诊，完善激素水平、微量元素等检查，明确病因后针对性治疗。