备孕男生需要注意什么

备孕男性需重点关注精子质量、生活习惯调整及疾病筛查，主要有戒烟戒酒、均衡营养、避免高温环境、规律运动、控制基础疾病等注意事项。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精会降低精子活力与数量，长期吸烟可能导致精子DNA碎片率增高。备孕前3-6个月需彻底戒烟，酒精摄入应限制在每周不超过100毫升。接触二手烟同样会影响生殖功能，建议配偶同步戒烟。

2、均衡营养

每日需补充足量锌、硒、维生素E等营养素，锌元素可通过牡蛎、牛肉等食物获取，硒元素存在于巴西坚果、海产品中。叶酸缺乏可能增加精子染色体异常风险，建议每日补充400微克叶酸。避免高糖高脂饮食，保持BMI在18.5-24之间。

3、避免高温

睾丸适宜温度比体温低1-2℃，长期泡温泉、穿紧身裤或久坐会使阴囊温度升高。建议选择宽松棉质内裤，避免笔记本电脑直接放于膝部使用。从事高温作业者需每工作1小时休息15分钟，司机等久坐职业建议使用透气坐垫。

4、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次30-45分钟。过度运动可能产生氧化应激反应，马拉松等极限运动需谨慎。凯格尔运动能改善盆底血液循环，每日可练习2组，每组10-15次收缩。

5、疾病控制

精索静脉曲张患者可能出现阴囊坠胀感，需通过彩超确诊后行显微镜下结扎术。糖尿病血糖控制不佳会损害精子发生功能，空腹血糖应维持在6.1mmol/L以下。泌尿生殖道感染如支原体感染需使用阿奇霉素片、左氧氟沙星片等药物治疗。

备孕期间男性应保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。工作压力过大时可尝试正念冥想，持续焦虑状态建议寻求心理咨询。配偶排卵期前3-5天可适当禁欲以保证精子浓度，但禁欲超过7天反而会降低精子质量。建议双方共同进行孕前检查，包括精液常规、性激素六项、传染病筛查等项目。